2015年8月16日星期日

运动周记2

这个星期的运动数量没有达标,尤其是星期一,因为颈肩痛的关系,导致只能做一个胸部的cycle。颈肩痛的来源应该是睡眠不足所致,加上工作长时间面对电脑的关系,导致眼睛疲累,进而影响肩颈。多点休息,在工作以外的时间尽量减少看手机和电脑,别等到累了才休息。

星三恢复训练,星期六与女友在早晨跑了6圈,并且再追加锻炼腹肌。这星期的运动量虽然不达标,但还是有努力锻炼,尽量弥补,最终整体来说还是不错。

至于饮食方面,这星期减少吃鸡肉,反而吃杂菜饭居多,因为鸡饭份量少且营养不够均衡。
5天的午餐选择,会适度的调整为三天杂菜饭和两天鸡饭。

最近天气变得异常的热,尽量多喝水(3L),保持心情开朗。下星期,除了保持运动量之外,还要让自己精神和身体恢复最佳状态。


16/08
Description

MondayChest routine  (1 cycle)

TuesdayRest

WednesdayBack and biceps routine (2 cycle), tabata 5mins
ThursdayTabata 5min

FridayRest
Saturdayabs routine (1cycle) , Jogging 6 (2km)

SundayRest




TargetEach routine 4 cycleJogging 10 round (3 km)

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